Posts in Category: ספורט

גומיות התנגדות – תרגילים מומלצים למתחילים

אם אתם רוצים להתאמן ולהחזיר את הכושר לגוף שלכם, גומיות התנגדות מקצועיות הן דרך מצוינת. ראשית, הן קלילות. הן לא תופסות מקום בבית כמו מכשיר כושר כל שהוא, הן זולות, אתם יכולים לקנות כמה סטים של גומיות ולהתאמן אתם כל הזמן.

הגומייה נקרעה? לא נורא, קונים חדש. בנוסף, אתם גם יכולים להתאמן אתה על כל הגוף. פלג גוף עליון, רגליים, ישבן, זרועות, ממש הכול. כמובן שצריך ללמוד איך לבצע את התרגילים בצורה מדויקת, אולם אחרי שהבנתם את הרעיון, אתם לגמרי יכולים לסדר לעצמכם שיגרת אימונים ולחטב את הגוף שלכם מהבית.

אז מהן התרגילים המומלצים ביותר עם גומיות התנגדות? המשיכו לקרוא כדי לדעת.

גומיות התנגדות – תרגילים מומלצים:

גומיות התנגדות דופה הן כלי פופולרי לאימון ביתי או אפילו במכון כושר כדי לעשות חימום כמו שצריך ולהזרים דם בשרירים לפני תחילת האימון. 

כאשר אתם רק מתחילים להתאמן, חשוב להיכנס לשגרת האימונים בצורה הדרגתית ולא מייד, שכן כניסה ועומס על השרירים עלולה לפצוע אתכם ובסופו של דבר לגרום לכם להפסיק להתאמן.

חשוב לזכור שהרעיון בהתעמלות היא החזרה היום יומית על קבוצת השרירים שהגדרתם לעצמכם. כך, אתם מוודאים שאתם מתקדמים לעבר הגוף שאתם חולמים עליו. 

לכן, בתור התחלה כדאי להתרכז בתרגילים מורכבים. מהם תרגילים מורכבים? אלו תרגילים שמשלבים קבוצה של כמה שרירים במקביל. 

למשל, תרגיל "הסקוואט" שבו אתם יורדים עם פלג הגוף העליון ובעזרת הרגליים ועולים חזרה עם גב ישר. התרגיל מערב כמה משרירי הרגליים וכך, השרירים מתחזקים יותר מהר. 

תרגיל נוסף הוא תרגיל הפרפר עם הגומייה. מניחים את הגומייה מאחורי הגב ואת הקצוות מביאים מול החזה, זהו גם תרגיל טוב להתחלה. 

האם אפשר לרכב עם אופני הרים גם בכביש?

ישנה שאלה שהרבה אנשים שואלים אותה לפני שהם באים לקנטות לעצמם אופני הרים.

הם מבקשים לדעת האם אפשר לרכב עם אופני הרים גם בכביש?

זאת משום שאופני הרים הם אופניים מיוחדות מכמה וכמה בחינות. הן מבחינת הצמיגים שחייבים להיות חזקים יותר, מאסיביים יותר ומתאימים לרכיבה על הרים. הצמיגים הללו כאשר רוכבים איתם על כביש רגיל יבזבזו הרבה מאוד אנרגיה שלא באמת צריך אותם וגם הרכיבה לא תוכל להיות במהירות הרצויה.

אופניים להרים ואופניים לכביש?

אז מה? אדם שיוצא לרכיבה על ההרים יהיה צריך להצטייד בעוד זוג אופניים לצורך המעברים בין הכביש הרגיל לבין מסלול הרכיבה על ההר? אז זהו שזה לא יהיה ממש כך. ברוב רובם של המקרים אפשר יהיה להסתדר עם אותו זוג אופניים כאשר הרכיבה על הכביש הרגיל תהיה אולי רכיבה מעט יותר מאולצת או מסורבלת.

אך אם קורה והאופניים שנקנו לצורך רכיבה על הרים, באים לבסוף לשימוש יותר לצרכי רכיבה על הכביש ובעל האופניים מגיע למסקנה שהשימוש על הכביש הופך להיות השימוש העיקרי של האופניים, יכול בהחלט להחליף את צמיגי האופניים וכך הוא יוכל ליהנות מרכיבה נוחה ומהירה גם על הכביש.

הוא לא הורס בכך דבר והוא לא מפסיד את ההשקעה הגדולה שהוא השקיע באופני ההרים. זאת משום שאופני ההרים יישארו בהגדרה וגם במהות שלהם, אופני הרים לכל דבר ועניין.

הכול יהיה תלוי בהחלפה של הצמיגים.

איפה קונים אופניים?

חשוב לדעת שאופני איכות, אופניים טובות ומוצלחות, אופניים שאכן יעשו את העבודה כמו שצריך, לא קונים בכל מקום. לשם כך יש לפנות לחנויות שמציעות אופניים מקצועיות ברמות מוקפדות וגבוהות של יצרנים מוכרים ובעלי שם.

לרכישת אופניים בקרו באתר: https://www.cobra-bordo.co.il/

חיטוב מהיר

חשוב לנו לומר כבר בתחילת המאמר: אין דבר כזה חיטוב גוף מהיר (יש חיטוב הגוף בשיטת ויברטק). זהו מונח ששמור לסרטים בעיקר. מה שכן יש הוא שיפור המראה והגוף בדרכים אחרות ובצורה טיפה מאתגרת. הנה מה שתצטרכו לעשות בשביל לקבל גוף מחוטב באמת.

חיטוב מהיר

כשמדובר בחיטוב מהיר לגוף, ה"טריק" הוא למעשה די פשוט. ישנם עזרים תרופתיים שניתן להיעזר בהם בדרך לקבלת החיטוב הרצוי. כמובן שישנם דרכים נוספות להגיע לתוצאות טובות ולחטב את הגוף במהירות אך אלה, קשורים יותר לאימוני כושר אינטנסיביים מאוד. 

אימוני התנגדות לחיטוב השרירים

אימוני התנגדות עוזרים בצורה נהדרת לחיטוב מהיר של הגוף שלנו. איך שלא נהפוך את זה, נראה שאימוני כושר, בסוף בסוף, הם אלה שיגרמו לגוף שלכם להיראות מושלם. חיטוב מהיר לגוף מושג רק בדרכים של אימונים ואירוביקה.

> כדאי להכיר: אימון ברטט ויברטק

תזונה נכונה לחיטוב מהיר

אם חשוב לכם לחטב את הגוף שלכם, שמרו על תזונה בריאה להפחתת שומן בגוף, כלומר, הגדילו את צריכת הפירות והירקות.

אכלו יותר פירות וירקות ממה שבדרך כלל הייתם אוכלים. אולי כבר שמעתם שאכילת ירקות ופירות תהפוך את ליבכם לבריא יותר. שני מרכיבים אלה, מספקים לכם את כל הוויטמינים והחומרים המזינים החיוניים. 

פירות וירקות מסייעים לעיכול בצורה מדהימה. הכללת שני אלה בכל ארוחה, אם בבוקר או בערב, תעזור לכם להרזות מהר יותר.

אכלו חלבונים, שומן בריא ודגנים מלאים

אכילת המזונות הנכונים, יכולה לעזור בצמיחת שרירים ותיקונם; המסייע ביצירת שריר רזה ונחמד וכמובן מחוטב יותר.

תזונה מאוזנת, תבטיח גם לגופכם את חומרי המזון והוויטמינים הדרושים לו, בכדי לשמור על בריאותכם הכללית במצב טוב. מניעת מזון בריא, תמנע מהשרירים שלכם להתייצב ותרחיק את חלום חיטוב הגוף שלכם.

איך לעבוד נכון עם עוגן דלת לאימונים

אחת הדרכים להפוך את האימון שלכם ליעיל אף יותר הוא על ידי שימוש בעוגן לדלת. עוגן לדלת (קראו על עוגן לדלת לשימוש עם כל סוגי הגומיות) נועד על מנת לעשות שימוש נוסף בגומייה ולאפשר לכם למקסם את האימון. כמו כן הוא מספק את האפשרות להתאמן בכל מקום עליו תוכלו לחשוב בין אם מדובר בחדר הפרטי בבית ובין אם מדובר במשרד. העוגן מאפשר להרחיב את טווח סוגי התרגילים אותם עשיתם עד היום ולעבוד על תרגילים חדשים ומגוונים יותר. אין ספק כי מדובר במכשיר אשר צריך להיות בכל בית.

עבודה עם עוגן לדלת

על מנת לעבוד נכונה עם העוגן אותו רכשתם חשוב לשים לב למספר נקודות עיקריות וחשובות. תחילה שלב ההתקנה הינו השלב החשוב ביותר. התקנה לא נכונה של העוגן תפגע באיכות האימון ועל כן חשוב לשים את מלוא תשומת הלב כאשר אתם מחברים את העוגן אל הדלת שלכם. לאחר מכן, חפשו אחר התרגילים הטובים ביותר אותם ניתן לעשות עם מכשיר זה. ניתן למצוא מגוון רחב של תרגילים בערוצי היוטיוב השונים או באתרי אינטרנט של מאמנים. תרגילים טובים ואיכותיים יעלו את רמת האימון שלכם.

במידה ורכשתם עוגן אל תשכחו לרכוש גם גומיית אימונים טובה ואיכותית של פיטבנדר. בעזרת חיבור של גומייה טובה אל עוגן הדלת תוכלו להנות מאימון אפקטיבי על כל חלק וחלק בגופכם. גומיית אימונים בעלת התנגדות גבוהה בשילוב עבודה עם עוגן לדלת תאפשר לכם להשיג את הגוף עליו חלמתם במשך שנים רבות.

היעילות של עוגן לדלת

אין ספק כי שגרת אימונים ביתית אינה דבר קל ופשוט אך על מנת להצליח לשדרג אותה בכמה רמות חשוב להיעזר באביזרים הנכונים. עוגן לדלת יאפשר לכם לשמור על שגרת אימון בכל מקום בו תשהו בקלות וביעילות ולאפשר לכם עבודה מדויקת אשר תוביל אתכם אל היעד.

כל מה שרציתם לדעת על אומגה 3

כל אחד מאיתנו צריך לצרוך מרכיבים שונים, אשר מיועדים לחזק מערכות שונות בגוף שלו. כך למשל, עלינו לצרוך באופן קבוע חלבונים, ויטמינים, ברזל, סידן, מינראליים, ומרכיבים אחרים שתפקידים לחזק את המערכת החיסונית, שרירים, עצמות, תאים ורקמות בגוף. 

אחד המרכיבים החשובים ביותר עבורנו הוא אומגה 3 של פארמה סייל. מדובר על חומצות שומן אשר יכולות להשפיע על הבריאות שלנו באופנים שונים ולכן חשוב שאנחנו נצרוך אותן באופן קבוע. ניתן לעשות זאת באמצעות תוספי תזונה וכן אנחנו יכולים לצורך אומגה 3 דרך צריכת דגים מסוגים שונים. 

על פי מחקרים שונים, אומגה 3 יכולה לעזור לנו, במגוון רחב של מקרים. למשל, היא יכולה לעזור לתפקוד מערכות כלי הדם, התפתחות המוח, התמודדות סרטן, מערכות אוטואימוניות, מחלות עור ועוד. קיים דגש נרחב על צריכת אומגה 3 בקרב ילדים, בין היתר בגלל העובדה שמאפיינים שונים בחומר יכולים לעזור בהתפתחות המוח, התפתחות העיניים והראייה וכן בהתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז, אשר נחשבים מאוד נפוצים בקרב ילדים. 

כיצד אנחנו יכולים לצרוך אומגה 3

כאמור, יש אפשרות לצרוך אומגה 3 דרך תוספי תזונה מתאימים. אך ההמלצה של חוקרים רבים, לעשות את זה דווקא דרך צריכת דגי ים. מאחר ויש מחסור בצריכת אומגה 3 בתפריט המערבי הקלאסי, הרי שמומלץ לצרוך את זה באופן ישיר באמצעות דגים. 

חשוב לציין עוד, ספורטאים אשר מבצעים פעילות גופנית בעצימות גבוהה ומעמיסים על הגוף שלהם, חייבים לצרוך כמות יותר גדולה, על מנת להימנע מחשיפה למחלות שונות. כאשר הגוף מבצע פעילות מאומצת, מערכת החיסון שלו נחלשת. אומגה 3 מאפשרת להתמודד עם סיטואציה כזו ולחזק את המערכת על פי הצורך, ולכן מומלץ לשלב צריכת דגים בתפריט היומי 

לפני שאנחנו ממהרים לעשות את זה, כלומר לצרוך כמות דגים גדולה, חשוב שנלמד על ערכים נוספים שיש בכל דג ועד כמה הם יכולים להטיב איתנו. ייתכן מאוד שיהיו ערכים שאנחנו לא צריכים, לפחות לא בכמות גדולה ואז נצטרך לוותר על סוגים מסוימים של דגים ונעדיף לצרוף סוגים אחרים.

איך אפשר לערוך אימון למרתון לבד?

כדי להגיע למרתון מוכנים מכל הבחינות צריך לעבור תקופה של אימונים אינטנסיביים. את האימונים הללו מבצעים תוך השקעה רבה ומתוך מוטיבציה להצליח לשפר ביצועים בצורה ניכרת. יש מגוון דרכים לבצע את האימונים למרתון. כאשר תמיד המטרה שניצבת לנגד עיניו של המתאמן היא לקצור הישגים טובים ככל האפשר באימון יעיל ונעים עבורו. יש קבוצות אימון מרתון, מאמנים מוסמכים ומכונים בהם ניתן להתאמן. אבל בעידן שלנו יש גם את אלו שחפצים להתאמן בעצמם. כלומר, בלי להירשם ולהתחייב לזמנים מסוימים – וכמובן להצליח. האם זה אפשרי?

לקבל הכוונה וליווי

אולי יש מי שמסוגל להתאמן בכוחות עצמו. אבל מי שרוצה להצליח באמת ולשפר את היכולות הגופניות שלו צריך להיות מודע לכך שנכון יותר לקבל הדרכה מקצועית ולהתאמן לפי הכללים. כי כשמתאמנים באופן נכון האימון מדויק וממוקד יותר. הוא יעיל וממקסם את היכולות בצורה טובה פי כמה. כך שבאמת חבל לנסות לנחש ולהזיע לחינם, אם אפשר לעבוד טוב יותר. אבל אין זה אומר שחייבים להיות כפופים כל העת ללוח זמנים של מאמן. כי כיום יש אופציות נוחות וגמישות יותר כמו אימוני אונליין לרכיבה וריצה למשל. מה שיאפשר לכל המעוניין לערוך אימון למרתון לבד בשעות הנוחות לו.

אימון, משוב ותוצאות

ניתן להתאמן לבד על פי הכוונה מקצועית של מאמן כושר. הוא מקבל את המידע הנחוץ מכם, מציע לכם את התכניות הרלוונטיות ומכוון אתכם לפעילות נכונה. הוא נמצא כאן למענכם לשם נתינת מענה לכל שאלה או התלבטות. ואתם יכולים לראות מול העיניים את ההתקדמות ההדרגתית שלכם. הכושר משתפר, סיבולת לב הריאה שלכם גם הוא נעשה לטוב יותר. ובאופן כללי אתם מרגישים כי אתם מצליחים להתאמן ולהגיע מוכנים יותר למרתון.

אבקת חלבון לספורטאים: הדרך למקסם את אימוני הכושר

מי שעוסק באימון גופני ולא משנה באיזו עצימות ותדירות, ודאי מכיר כבר לעומק את החשיבות של תזונה נכונה שתשלים את האימונים ותסייע בבניית השריר ובהפקת של הרבה יותר מכל אימון ואימון. לפעמים זו יכולה להיות משימה לא פשוטה, שכן יש לצרוך לא מעט רכיבים תזונתיים חיוניים ובעיקר חלבונים בכמות גבוהה, על מנת לבנות את השריר, ומאכלים מרובי חלבון כמו עוף, ביצים ובשר לא תמיד בנמצא. בנוסף, לפעמים פשוט לא מתחשק לאכול הרבה אחרי כל אימון וזה הופך את העניין למעט מסובך. בדיוק בגלל, אבקות חלבון הן פתרון מעולה. בואו ננסה להבין בדיוק למה.

התאמה מדויקת את החלבון לסוג האימון

ישנם סוגים שונים ורבים של אימונים המאמצים שרירים ואיברים אחרים בגוף ומצריכים בעצם כך אבני בניין אחרות. בהתאם לכך ישנם גם סוגים רבים של חלבונים כמובן המתאימים לכל סוג של אימון והדרך הטובה להפיק את המקסימום כל אימון היא התאמה נכונה. לכן האפשרות לבחור אבקת חלבון לפי צורך נקודתי היא דבר מצוין שכן היא נותנת את האפשרות להכניס לגוף אך ורק את הרכיבים הנכונים והמתאימים וזה בלי ספק היתרון המשמעותי ביותר של אבקות החלבון.

שייקים קלילים וטעימים

עוד יתרון מובהק של אבקות החלבון הוא הקלות בהכנה של שייקים טעימים. ניתן לשתות את אבקות החלבון לבדן, להוסיף אותן לשייקים עם פירות, ירקות ומרכיבים בריאים נוספים וגם לשלב אותן במאכלים אחרים כמו למשל פנקייקים העשויים מהאבקה וכדומה. מדובר ביתרון משמעותי בהחלט מפני שברגעים פחות נוחים ניתן פשוט לצורך אותן כמו שהם וכשמתחשק להשקיע ולהכין אוכל טעים אפשר לשלב אותן בקלות עם התזונה הרגילה של כל מתאמן.

חיסכון לטווח ארוך

בסופו של דבר, צריכת אבקות חלבון כחלק משגרת אימונים עשויה לחסוך לא מעט כסף. כאשר יש צורך בקנייה של מיני מזון עתיר חלבון שיהיה לאחר כל אימון מדובר בהוצאה כבדה ואבקות חלבון בהחלט חוסכות בעניין הזה.

מי שרוצה להוציא הרבה יותר מכל אימון, בהחלט יפיק תועלת רבה משימוש באבקות חלבון איכותיות ובריאות!

איך לבחור נעלי ספורט?

פעילות ספורטיבית היא בעלת חשיבות רבה לבריאות הגוף והנפש. היא עוזרת להתמודד עם מצבי לחץ, חרדה, מתח ודיכאון, היא מפחיתה כאבים כרוניים וכמובן נותנת הרגשה כללית נפלאה. ניתן לראות כי בשנים האחרונות המודעות לפעילות ספורטיבית בשעות הפנאי עולה ויותר אנשים בוחרים להעביר את זמנם הפנוי בפעילות כזו במסגרת של אימונים במסגרות שונות או באופן עצמאי. האם כאשר הגיע השלב לבחירת נעליים לאימון, אתם בוחרים את נעלי הספורט בהם תשתמשו על פי טעמכם האישי, או אולי על פי צו האופנה האחרון? חשוב לזכור כי בחירה לא נכונה של נעלי ספורט יכולה להוביל בראש ובראשונה לפגיעה בהנאה, להרגשת אי נוחות במהלך הפעילות ולאחריה,  ואפילו לפציעות מיותרות . הנה כמה טיפים לתהליך הבחירה

הקשר בין סוג הנעל לסוג הספורט הנבחר

כאמור, על מנת לגשת לאימונים בצורה טובה חשוב להיערך עם ציוד ולבוש ראוי ונעליים הם הפריט הראשון. יש מגוון רחב של נעלי ספורט בשוק ועם צמיחתן של החברות רבות לייצור נעלי ספורט לצד התפתחות טכנולוגיות חדישות בהן מצוידות הנעליים, הבחירה הפכה למשימה לא פשוטה. אם תתחילו בהגדרת הענף שלכם, זה יקל עליכם את העניין משמעותית.

בחירה לפי נתונים מדויקים

בהמשך תגלו שיש סוגי נעלי ספורט ייעודיים לאותו ענף. למשל: אם בחרתם בריצת מרתון או ריצה על משטחים משתנים, תמצאו סוגי נעליים ייעודיות לכל תחום כאשר מה שחשוב הוא בעיקר למצוא נעלי ריצה שיהפכו את הריצה שלכם לקלה ונוחה יותר. גם כשמדובר על אימוני משקולות, יש חשיבות בהתאמת העל והסוליה לסוג הספציפי של האימון. כך גם תמצאו נעלי ספורט שיתאימו לצעידות קלות כשהשקלול הסופי לרוב מתייחס לקשר הישיר בין משקל הגוף, לסוג האימון ולבולם הזעזועים שבנעל. חשוב מאד לזכור שנעל נשחקת וחשוב לבדוק את סוליית הנעל למניעת נזקים במהלך הפעילות הגופנית.

לסיכום

כושר גופני הוא דרך נהדרת להרגיש הרבה יותר טוב, לשמור על המשקל ולחזק את הגוף, אך חשוב לעשות זאת עם נעל ספורט נכונה שלא תפגע בכם בזמן התהליך. בחרו בסבלנות ותוכלו להפיק את המקסימום מכל אימון שלכם.

מתקני ספורט לחצר: 3 דוגמאות

בבתים רבים מחליטים ההורים להפוך את החצר לספורטיבית במיוחד ולדרבן את בני המשפחה לעסוק בסוגי ספורט שונים.

ישנם עשרות מתקנים לחצר שמיועדים לספורט, חלקם איכותיים ומקצועיים יותר מהאחרים, אך כל אדם רוכש את המתקנים שמעניינים אותו.

תוכלו לרכוש את כל אחד ממתקני הספורט הבאים דרך חברה מקצועית ואמינה שמשווקת ציוד כושר לכל המעוניין:

שק איגרוף עומד

אחד ממוצרי האימון הביתיים הנחשקים ביותר, הוא שק איגרוף.

ישנם כמה סוגים של שקי איגרוף, חלקם תלויים וחלקם עומדים, המכנה המשותף לכולם הוא שהם מאפשרים לפתח את הביטחון העצמי באמצעות אימונים נוקשים.

ניתן לקיים אימונים אינטנסיביים במיוחד באמצעות שקי האיגרוף, לעבוד על כל שרירי הגוף, על הסיבולת ועל הקואורדינציה בכל ימות השנה.

מתאמנים ללא תירוצים בעזרת שק איגרוף עומד מקצועי,

היתרון המשמעותי בשקי האיגרוף הוא שהם מתאימים לכל מקום. 

בימי הקיץ החמים תוכלו למקם אותם בחוץ, תחת צל כלשהו ולהתאמן כאוות נפשכם,

בחורף הקשה, תוכלו למקמם בכל מקום בבית ולבצע את האימון שלכם בכיף.

לסרטון על שק איגרוף עומד מקצועי לחצו כאן.

טרמפולינות

טרמפולינות לחצר נהפכו למוצר מבוקש בהרבה בתים בישראל.

לטרמפולינות גדלים שונים, חלקים איכותיים יותר ואיכותיים פחות וכן, עמידות בפני מזג אויר משתנה.

ככל שהטרמפולינה שתיקנו תהיה איכותית יותר, כך יפחתו הסיכויים להיתקל בחלקים שבורים או למנוע התעקמות של חלקים בטרמפולינה. 

הטרמפולינות הגדולות ביותר מתאימות לחמישה או אפילו שישה קופצים בו זמנית,

נפתחת כאן אופציה להנאה משפחתית בהשתתפות כולם, על טרמפולינה אחת מיוחדת במינה, שתעמוד בעומס ותספק חוויה בלתי נשכחת.

מעבר להנאה הרבה, ניתן להשתמש בטרמפולינות לביצוע אימוני כושר רבים ומגוונים, לבד או בשיתוף פעולה עם כמה חברים בהתאם לגודל הטרמפולינה ולעמידותה בפני משקל.

מתקן כדורסל

כל חובב כדורסל יאהב את המתקן הזה, לוח כדורסל או מתקן שלם- זה כלל לא משנה, העיקר שיהיה כדור ורשת לקלוע אליה.

מתקן הכדורסל מתאים לחצר וניתן לקיים בעזרתו אימונים אינטנסיביים במיוחד, בהשתתפות כמות רבה של חברים בהתאם לגודל החצר.

גיוון האימונים תלוי אך ורק בכם ובחשיבה מחוץ לקופסה.

4 תרגילים נפוצים עם כדור פילאטיס

כדור פילאטיס הוא כדור שכמעט כל מתאמן מכיר ויודע את דרך פעילותו. מה יקרה אם הידע שלכם דל בכל הקשור לאימון עם כדור פילאטיס? ננסה להביא כאן כמה וכמה סוגי פעילויות המתאימים לביצוע, עם כדור פילאטיס.

4 תרגילים נפוצים עם כדור פילאטיס |

  1. שכיבה עם הבטן לרצפה, 2 הרגליים על הכדור שבקצה הרגל והורדת הגוף לרצפה כמה פעמים. דבר זה מחזק את שרירי הבטן והירכיים.
  2. שכיבה על הגב, הרגליים שיהיו מונחים על כדור הפילאטיס, ולעליה וירידה כמה שיותר פעמים. תנוחה זו מחזקת את הידיים.
  3. שכיבה על כדור הפילאטיס, וכשהבטן מונח על הכדור, הניעו את כל הגוף קדימה ואחורה. מצב זה ייצב את גופכם במרכז בעיקר
  4. שכבו כל הגב, תפסו את הכדור בין הידיים והעבירו אותו אל הידיים ובחזרה, פעולה זו תחזק לכם את הבטן, הרגליים והידיים. זו גם אחת הפעולות הקשות יותר עם כדור פילאטיס.

אימון עם משקולות מחזק יותר את הגוף? |

כן, שניהם נחשבים לאימוני התנגדות, אך גופך מגיב בצורה שונה למדי למשקולות חופשיות לעומת מכונות. בניסוי שהיה, קשרו אלקטרודות למתאמנים, ומצאו כי אלה שביצעו אימון במשקל חופשי, הפעילו את שריר הרגל ושריר הלב שלהם ב -43 אחוז יותר מאלה שביצעו אותם במכונות

בנוסף, תרגילים במשקל חופשי מעוררים תגובה הורמונאלית גדולה יותר מאשר תרגילים דומים שבוצעו במכונות קלאסיות. התגובה ההורמונאלית הזו מכתיבה את האופן שבו השרירים שלך מתחדשים ומתפתחים לאחר האימון.

משקולות מפחיתים את הסיכון לפציעה |

הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה, היא לחצות את חוסר האיזון בשרירים שלך. הרמת משקולות חופשיות היא דרך נהדרת לעשות בדיוק את זה. 

מכיוון שמשקולות חופשיות מאתגרות כל העת את שיווי המשקל שלך, הן מכריחות אותך לעבוד ולחזק את שריריך המייצבים הקטנים, הממלאים תפקיד גדול בתמיכה בגופך ובשמירה על המפרקים במקום הנכון שלהם

בנוסף, מכיוון שמשקולות חופשיות מעמיסות על כל צד בגופך בנפרד, הן מצמצמות את הבדלי הכוח בין שני שרירי הדופק.

בקרו באתר הבית של XWEAR ציוד לאומנויות לחימה.