באיזו תדירות מומלץ לצרוך אבקות חלבון?

באיזו תדירות מומלץ לצרוך אבקות חלבון?

אם נהיה כנים, אין תשובה אחת המתאימה לכולם. כל מי שניסה לבנות שרירים, לרדת במשקל או שילוב כלשהו של השניים יודע שזה לא תמיד קל. כמו שרומא לא נבנתה ביום כך גם שריר הזרוע. נדרשת עבודה קשה, סבלנות והתמדה. אבקות החלבון ידועות לרוב בקרב קהילת הספורטאים כתוספי חלבון שעוזרות להם להגיע למטרה שלהם בצורה מהירה יותר ובריאה. 

בעוד שהכנת שייקים מאבקת חלבון היא חלק משגרת האימון, אי אפשר שלא לתהות האם יש דבר כזה 'יותר מדי'? אז זהו, שלא. 

אז כמה חלבון צריך ליום? 

על פי נתונים של המכון הלאומי לבריאות, האדם הממוצע זקוק ל-8 חלבון על כל ק"ג ממשקל הגוף. עם זאת, ישנם גורמים נוספים המעורבים בקביעת כמות החלבון המתאימה לכם. גורמים כמו הגיל שלכם, הגובה, הכושר ואורח חייכם. אין לזה מדע מדויק אך אנשים פעילים יותר צריכים לצרוך יותר חלבון כדי לתמוך בשרירים שלהם. 

חלבון הוא מרכיב חשוב בכל הנוגע להתאוששות וצמיחת השרירים. החלבון עוזר גם בסיבולת, במיקוד ובהשגת שינת לילה טובה יותר.

בררו עוד על סוגי אבקות חלבון.

אז כמה חלבון??

באופן טבעי, זה מאוד תלוי בכמה גרם חלבון אתם שמים בכל שייק. עם זאת, מקובל שאנשים פעילים מאוד צורכים בין שייק אחד לשניים ביום. אז זה חשוב לזכור שחישוב החלבון ליום צריך להתחלק במספר הפעמים שאתם שותים שייק. 

תוכלו למשל לחלק את השייקים שלכם לבוקר, כאשר הגוף צמא לחלבון לאחר לילה שלם של שינה. שיבולת שועל היא מומלצת בדרך כלל. את השייק השני תכינו לצהריים אך לא כתחליף לארוחת הצהריים (אתם יכולים לעשות את אותו הדבר גם אחרי ארוחת הערב) וכמובן לאחר אימון כשבשייק יש סוכר.  

רגע של רצינות

אבקת חלבון יכולה לעזור לבריאות שלכם אך היא לא תחליף לאוכל שלכם. אם אתם מתאמנים אתם ודאי מודעים לסדר אכילה ומה נכון לגוף שלכם לאכול. השגיחו על ארוחות נכונות, שתיית מים ומידתיות באבקת החלבון.

אל תשכחו, הדרך שלכם משתלמת רק כאשר השקעתם לאורך כל הדרך. האבקה היא רק כלי עזר. 

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
גל דורי

גל דורי

עוד מגיל צעיר גל אהב לפרק דברים ולהתעניין בטכנולוגיה, כיום הוא גם כותב על זה.

אולי גם יענין אותך...

מדרסים לכאבי ברכיים

סובלים מכאבי ברכיים? אכן, כאבים מעיקים שפוגעים משמעותית ביכולת התפקוד שלכם. כל כך כואב לכופף את הרגל, ליישר אותה, לעלות מדרגה או אפילו להתיישב. הכאבים

קרא עוד »
דורבן בכף הרגל

ממה מורכב דורבן בכף הרגל?

הגוף יכול להיות חשוף לכל מיני סוגים של בעיות שנמצאות תחת התחום של אורתופדיה. אחד מאלה הוא המצב של דורבן בעקב כף הרגל, שמי שסבל

קרא עוד »

מהו שמן ארניקה ולמה הוא משמש?

כבר בשנת 1500 היה מוכר צמח הארניקה כמועיל למטרות רפואיות שונות. אך גם היום הוא עדיין פופולארי וזוכה לביקוש. את הארניקה ניתן להשיג כקרם למריחה

קרא עוד »

Comments are Disabled