4 תרגילים נפוצים עם כדור פילאטיס

כדור פילאטיס הוא כדור שכמעט כל מתאמן מכיר ויודע את דרך פעילותו. מה יקרה אם הידע שלכם דל בכל הקשור לאימון עם כדור פילאטיס? ננסה להביא כאן כמה וכמה סוגי פעילויות המתאימים לביצוע, עם כדור פילאטיס.

4 תרגילים נפוצים עם כדור פילאטיס |

1. שכיבה עם הבטן לרצפה, 2 הרגליים על הכדור שבקצה הרגל והורדת הגוף לרצפה כמה פעמים. דבר זה מחזק את שרירי הבטן והירכיים.
2. שכיבה על הגב, הרגליים שיהיו מונחים על כדור הפילאטיס, ולעליה וירידה כמה שיותר פעמים. תנוחה זו מחזקת את הידיים.
3. שכיבה על כדור הפילאטיס, וכשהבטן מונח על הכדור, הניעו את כל הגוף קדימה ואחורה. מצב זה ייצב את גופכם במרכז בעיקר
4. שכבו כל הגב, תפסו את הכדור בין הידיים והעבירו אותו אל הידיים ובחזרה, פעולה זו תחזק לכם את הבטן, הרגליים והידיים. זו גם אחת הפעולות הקשות יותר עם כדור פילאטיס.

אימון עם משקולות מחזק יותר את הגוף? |

כן, שניהם נחשבים לאימוני התנגדות, אך גופך מגיב בצורה שונה למדי למשקולות חופשיות לעומת מכונות. בניסוי שהיה, קשרו אלקטרודות למתאמנים, ומצאו כי אלה שביצעו אימון במשקל חופשי, הפעילו את שריר הרגל ושריר הלב שלהם ב -43 אחוז יותר מאלה שביצעו אותם במכונות

בנוסף, תרגילים במשקל חופשי מעוררים תגובה הורמונאלית גדולה יותר מאשר תרגילים דומים שבוצעו במכונות קלאסיות. התגובה ההורמונאלית הזו מכתיבה את האופן שבו השרירים שלך מתחדשים ומתפתחים לאחר האימון.

משקולות מפחיתים את הסיכון לפציעה |

הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה, היא לחצות את חוסר האיזון בשרירים שלך. הרמת משקולות חופשיות היא דרך נהדרת לעשות בדיוק את זה. 

מכיוון שמשקולות חופשיות מאתגרות כל העת את שיווי המשקל שלך, הן מכריחות אותך לעבוד ולחזק את שריריך המייצבים הקטנים, הממלאים תפקיד גדול בתמיכה בגופך ובשמירה על המפרקים במקום הנכון שלהם

בנוסף, מכיוון שמשקולות חופשיות מעמיסות על כל צד בגופך בנפרד, הן מצמצמות את הבדלי הכוח בין שני שרירי הדופק.

בקרו באתר הבית של XWEAR ציוד לאומנויות לחימה.