4 תרגילים נפוצים עם כדור פילאטיס

workout-1931107_640

כדור פילאטיס הוא כדור שכמעט כל מתאמן מכיר ויודע את דרך פעילותו. מה יקרה אם הידע שלכם דל בכל הקשור לאימון עם כדור פילאטיס? ננסה להביא כאן כמה וכמה סוגי פעילויות המתאימים לביצוע, עם כדור פילאטיס.

4 תרגילים נפוצים עם כדור פילאטיס |

  1. שכיבה עם הבטן לרצפה, 2 הרגליים על הכדור שבקצה הרגל והורדת הגוף לרצפה כמה פעמים. דבר זה מחזק את שרירי הבטן והירכיים.
  2. שכיבה על הגב, הרגליים שיהיו מונחים על כדור הפילאטיס, ולעליה וירידה כמה שיותר פעמים. תנוחה זו מחזקת את הידיים.
  3. שכיבה על כדור הפילאטיס, וכשהבטן מונח על הכדור, הניעו את כל הגוף קדימה ואחורה. מצב זה ייצב את גופכם במרכז בעיקר
  4. שכבו כל הגב, תפסו את הכדור בין הידיים והעבירו אותו אל הידיים ובחזרה, פעולה זו תחזק לכם את הבטן, הרגליים והידיים. זו גם אחת הפעולות הקשות יותר עם כדור פילאטיס.

אימון עם משקולות מחזק יותר את הגוף? |

כן, שניהם נחשבים לאימוני התנגדות, אך גופך מגיב בצורה שונה למדי למשקולות חופשיות לעומת מכונות. בניסוי שהיה, קשרו אלקטרודות למתאמנים, ומצאו כי אלה שביצעו אימון במשקל חופשי, הפעילו את שריר הרגל ושריר הלב שלהם ב -43 אחוז יותר מאלה שביצעו אותם במכונות

בנוסף, תרגילים במשקל חופשי מעוררים תגובה הורמונאלית גדולה יותר מאשר תרגילים דומים שבוצעו במכונות קלאסיות. התגובה ההורמונאלית הזו מכתיבה את האופן שבו השרירים שלך מתחדשים ומתפתחים לאחר האימון.

משקולות מפחיתים את הסיכון לפציעה |

הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה, היא לחצות את חוסר האיזון בשרירים שלך. הרמת משקולות חופשיות היא דרך נהדרת לעשות בדיוק את זה. 

מכיוון שמשקולות חופשיות מאתגרות כל העת את שיווי המשקל שלך, הן מכריחות אותך לעבוד ולחזק את שריריך המייצבים הקטנים, הממלאים תפקיד גדול בתמיכה בגופך ובשמירה על המפרקים במקום הנכון שלהם

בנוסף, מכיוון שמשקולות חופשיות מעמיסות על כל צד בגופך בנפרד, הן מצמצמות את הבדלי הכוח בין שני שרירי הדופק.

בקרו באתר הבית של XWEAR ציוד לאומנויות לחימה.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
גל דורי

גל דורי

עוד מגיל צעיר גל אהב לפרק דברים ולהתעניין בטכנולוגיה, כיום הוא גם כותב על זה.

אולי גם יענין אותך...

מהי אכילה כפייתית?

מהי אכילה כפייתית?

רבים מאיתנו אוכלים מגוון מאכלים באופן כפייתי, ואפילו לא מודעים לכך! מי שאוכל עקב מצב רוח רע, חרדה או מצוקה- מי שצורך כמויות אוכל לא

קרא עוד »

Comments are Disabled